Verão e Diabetes, combina?
Ahhh claro que combina! Mas é preciso ter alguns cuidados básicos para que nada saia fora do ritmo do seu tratamento e você consiga curtir muito!
Me chamo Marina e escrevo sobre a minha vida com o diabetes no @diabeticatiporuim
Tenho 18 anos de diagnóstico e muitos, muitos, muitos verões que deram bem errado! Mas como diria a minha mãe: é errando que se aprende! Então eu vim aqui deixar algumas dicas de cuidados que eu tomo durante essa estação “caliente”!
Vamos lá para as minhas 10 dias de verão com o diabetes:
CUIDADO COM AS ALTAS TEMPERATURAS: Sabemos que a insulina após aberta dura até 28 dias fora da geladeira (algumas marcas, leia sempre a bula da sua para entender como ela funciona), ou seja, você não precisa necessariamente andar com uma bolsinha térmica e gelo pra cima e pra baixo com a sua insulina. Mas com as altas temperaturas do verão é preciso ter um cuidado mais próximo com esse líquido da vida! Evite deixar a sua insulina dentro do carro, embaixo do sol, em locais muito quentes (acima de 28ºC) e por muito tempo. Elas poderão perder o efeito e você ficará com glicemias altas sem saber o motivo. Se for à praia ou piscina, prefira deixar as canetas, frascos e até mesmo a bomba de insulina embaixo de um guarda-sol fora da exposição solar, enrole a bomba em uma canga. Nunca deixe a insulina sem abrigo! Para transportar as suas insulinas fechadas durante as viagens eu indico o uso de uma bolsinha térmica.
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HIDRATAÇÃO: isso serve até para quem não tem diabetes, mas no nosso caso um quadro de desidratação pode ser muito mais perigoso e até em casos graves danificar os nossos rins. Beba muita água nos períodos mais quentes e lembre-se: água de coco contém carboidratos, então é preciso fazer correção! Por ser algo tão natural muitas vezes a gente nem percebe ou não se atenta para correção da água de coco e 200 ml dessa água natural maravilhosa tem 10g de carboidratos. Consulte sempre a tabelinha de contagem de carbo de sucos também! Você pode usar alguns apps de celular para te ajudar, como o do meu blog, que funciona sem precisar de internet! Baixe nas lojas da Apple ou Google procurando por “contagem de cho tipo ruim” e corrija sempre o que você beber ou comer!
Download gratuito do APP: https://goo.gl/9XAHTY
ATIVIDADE FÍSICA: é sempre muito bem vinda a atividade física no nosso dia a dia, mas evite os períodos mais quente para não sentir aquela fadiga excessiva. Utilize roupas leves, claras, soltas e que deixem a maior parte do seu corpo descoberto para você suar adequadamente e manter a temperatura do corpo normal. Preste atenção para os calçados, que precisam ser bem confortáveis, e as meias preferencialmente devem ser de fibra natural branca, por exemplo de algodão. Se algum sangramento ocorrer fica mais fácil de identificar visualmente. E claro: faça muito mais medições de glicemia do que o normal para a sua própria segurança.Usar um sensor de monitoramento falsh, como o FreeStyle Libre te ajudará muito a controlar tudo de forma mais rápida!
A revenda é exclusiva da Onofre pelo site www.freestylelibre.com.br
PROTEÇÃO SOLAR:você sabia que o calor direto e a exposição ao sol podem afetar a sua glicemia provocando alterações fora da sua rotina? Sim, isso acontece! O calor pode até fazer com que suas doses diárias aumentem por conta disso. Evite ao máximo ficar estendido na toalha tomando aquele solzão na pele em horários de risco e lembre-se de sempre usar o filtro solar. Uma queimadura na pele pode se agravar rapidamente e isso traria uma série de problemas chatinhos. Então vamos evitar né? Eu prefiro usar os filtros em spray que são mais fáceis de aplicar e não deixam aquela sensação de melado! Como sou bem branquinha uso protetor solar já com acelerador de bronzeado, assim não preciso ficar horas e horas no sol para pegar uma corzinha. Além do filtro eu faço uso de muitos chapéus e bonés, o meu queridinho e super estiloso é com os símbolos de “Eu sou maior que meus altos e baixos”, da minha loja.
Protetor Solar Corporal Sundown Gold Spray FPS30 com 200ml por R$54,99: https://goo.gl/aGTCy6
Boné Trucker “Eu sou maior que meus altos e baixos” por R$ 70,00: https://goo.gl/oisJi8
CUIDADOS COM A PELE HOJE E SEMPRE: Nossa pele é bem mais ressecada do que o normal, isso porque temos uma alteração das proteínas da pele chamada glicação. A glicação é uma reação da glicose com proteínas presentes na derme, parede dos vasos sanguíneos e epiderme. Isso provoca alterações da elasticidade e espessura da pele, deixando-a mais frágil e com maior dificuldade de cicatrização; em pacientes que tratam a diabetes de maneira insuficiente ou irregular, estes problemas são ainda piores. Uma forma de prevenir lesões, asperezas e aquela sensação de ressecado é usando cremes desenvolvidos especificamente para nós diabéticos. Eu testei esse ano o DiabeTX e não larguei ele nunca mais. A hidratação dura o dia todo e encontra ele em duas versões, pote com pump e pote compacto, ambos na Onofre!
Versão de bolsa, R$ 20,03 com 50g: https://bit.ly/2S18fvz
Versão com pump, R$ 40,90 com 400g: https://bit.ly/2CjLaPr
ALIMENTAÇÃO: comer bem não significa comer muito e muito menos, não comer! Mas sabemos que durante as férias os nossos horários ficam todos bagunçados e criar uma regra é bem complicado. Mas nesse verão dê preferência a comidinhas mais leves e de fácil digestão. Eu sempre tenho na bolsa snacks saudáveis e estabilizantes de glicemia. Uso bastante barrinhas de cerais, chocolatinhos, salgadinhos de grão de bico e coisinhas bem bacanas que você encontra também na Onofre. Além disso, utilizo o Glucerna, que estabiliza a minha glicemia por algumas horas sem me dar picos glicêmicos. Uma garrafinha me deixa com a glicemia estável e sem risco de hipos mesmo se eu não comer na hora certinha, mas consulte o seu médico sobre como utilizar da melhor forma esse produto tá bem?
Glucerna 1,5Kcal Sabor Baunilha 200ml por R$ 13,99: https://goo.gl/pwSPht
Barra de Cereal Linea Chocolate com Avelã Zero Açucar 25g por R$ 4,19: https://goo.gl/bUpw2g
Crispy Grão de Bico Flormel Tomate e Orégano 30g por R$ 6,99: https://goo.gl/4yVyu5
CUIDADO COM AS HIPOGLICEMIAS: no calor a gente sempre aquela moleza gostosinha, mas muito cuidado para não confundir os sintomas de um soninho pós praia com uma hipoglicemia chegando. Tenha em mãos sempre o seu teste de ponta de dedo e abuse das medições nesse período de teste. Confiar 100% nos sintomas do seu corpo pode te pregar uma grande peça! Melhor não correr esse risco né? As vezes vale a pena fazer um teste ou dois a mais do que está na sua programação para se certificar do que está realmente acontecendo contigo do que sair corrigindo a glicemia baseado em seus sintomas.
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NUNCA DEIXE DE TOMAR OS SEUS MEDICAMENTOS: férias é sempre férias, dá aquela vontade louca de largar tudo, jogar as coisas pra cima e viver só de perninha para o ar! Mas, não deixe de tomar os seus comprimidos porque seu organismo não tira férias!
Lembre-se sempre de pensar em todos os medicamentos extras, comprar e levar a quantidade certas dos comprimidos em viagens, principalmente para o exterior. Muitas vezes você não vai encontrar a sua medicação em qualquer lugar. Programa-se!
Pense no anticoncepcional, nos medicamentos para dor, estômago, anti-inflamatórios, pomadinhas para picadas de insetos, band-aid, enfim! É melhor sair de casa com uma farmacinha do que ficar passando mal sem saber o que fazer.
ANOTE TODOS OS SEUS DADOS PESSOAIS EM UM CADERNO: é muito importante você anotar todos os seus dados pessoais, como nome completo, idade, quais as doenças e alergias que você tem, um contato de emergia com nome e telefone, hospital de preferência, número da carteirinha do convenio médico. Pode parecer loucura, mas sempre que eu vou viajar acabo pesquisando quais são os hospitais mais próximos da minha hospedagem e que atendam ao meu plano de saúde. A gente nunca sabe quando alguma coisa pode acontecer, e na hora do pânico fica muito mais difícil de pensar e agir. Com tudo planejado e anotado, na hora da emergência você já vai saber exatamente o que fazer. É bacana também você sempre dar uma mina aula de primeiros socorros para o seu companheiro de viagem. Seus amigos precisam saber de todas as suas condições para poder te ajudar da forma correta em um momento caótico!
PREPARE O CELULAR: já baixe as suas fotos e vídeos antigos do celular e deixe a memória dele beeemm limpinha! Durante as férias nossa energia muda tanto que as selfies ficam até mais bonitas. Lembre-se de levar todos os carregadores, baterias extras, cartões de memória! Mas a coisa mais importante é você levar a vontade de viver, de curtir os melhores momentos ao lado de quem você ama e registrar tudo isso na alma, além do celular! Vai lá recarregar as suas energias com segurança e tranquilidade!
Boas Férias e Boa Viagem pessoal!
Nos vemos em 2019!